Ramping,
kaki indah yang terlihat bagus dengan celana pendek, legging mini atau
ketat bisa menjadi milik Anda, tetapi tidak dengan reduksi spot. Tidak mungkin menggunakan latihan yang bertujuan untuk mengubah berat badan Anda. Namun, dengan memfokuskan pada diet dan olahraga total tubuh,
Anda dapat mengurangi lemak di kaki Anda - bersama dengan seluruh tubuh Anda. Seberapa cepat kaki Anda akan langsing tergantung pada genetika dan ukuran awal Anda.
Harapkan Tubuh Anda untuk Langsing Benar Proporsional
Latihan untuk otot kaki Anda membentuk otot,
Namun mereka tidak secara langsung Anda kehilangan lemak di paha, di sekitar lutut atau di betis.
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa lemak hilang saat Anda berolahraga dan mengurangi kalori.
Sebagai contoh, para peneliti memiliki peserta latihan satu kaki dengan lebih dari 1.000 repetisi pers kaki tiga kali per minggu, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian Penelitian pada tahun 2013.
Setelah 12 minggu, tidak ada lagi yang penting yang terjadi pada kedua kaki. , tetapi beberapa kehilangan lemak di tubuh bagian atas.
Ketika Anda menghadapi kekurangan kalori, tubuh akan berubah menjadi lemak untuk memasok energi. Namun, tidak selalu menggunakan lemak dari daerah yang Anda inginkan terlebih dahulu; ia memiliki pola yang berbeda di luar Anda. Anda mungkin ingin kaki Anda terlihat sempurna untuk pesta pantai yang akan datang, tetapi Anda harus menunggu total kehilangan tubuh untuk mempengaruhi penampilan kaki Anda.
•
Potong Kalori untuk Melangsingkan Kaki Anda
Gunakan kalkulator online atau berbicara dengan ahli diet untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda gunakan untuk menyeimbangkan berat badan Anda.
Kemudian, buat defisit 500 hingga 1.000 kalori dari jumlah itu untuk menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu.
Kurangi ukuran porsi dan pilih sebagian besar rendah, tetapi makanan yang padat nutrisi. Isi piring Anda saat makan dengan protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan produk berserat segar. Meningkatnya aktivitas fisik - dari Anda Anda di treadmill - Anda dapat membantu Anda mengurangi lemak kaki lebih cepat.Membantu lebih sedikit dan lebih keras adalah membantu Anda. . Bertujuan untuk 250 menit per minggu latihan moderat untuk menurunkan berat badan yang signifikan, kata American College on Sports Medicine. Kegiatan seperti joging, bersepeda, dan hiking tidak akan merepotkan massa secara langsung, tetapi mereka akan berkontribusi terhadap kekuatan kaki dan otot yang lebih besar. Kegiatan ini juga membakar kalori - hampir 450 kalori untuk satu jam atau 370 kalori untuk joging 30 menit dengan kecepatan 10 menit per mil, jika Anda menimbang 150 pon.
Pastikan untuk melatih kekuatan untuk membangun otot tanpa lemak dan mendukung hilangnya lemak. Pound untuk pound, jaringan otot lebih banyak saat lemak, jadi Anda harus menambahkan, Anda akan menggunakan lebih banyak kalori setiap hari, yang akan membantu Anda.
Kaki Anda adalah salah satu kelompok otot utama yang harus Anda latih berdiri dua kali per minggu. Juga bekerjalah punggung, dada, glutes, abs, lengan dan bahu. Bidik minimal satu set delapan hingga 12 pengulangan setiap latihan menggunakan berat yang terasa berat dengan beberapa usaha terakhir. Jika Anda baru berlatih kekuatan, Anda mungkin melihat kekuatan dan nada yang meningkat dalam beberapa minggu pertama; kehilangan lemak bisa lebih lama, namun, tergantung pada banyak Anda ingin kehilangan.
Latihan yang diperlukan untuk latihan ini membuat Anda melakukan langsing, Anda mengekspresikan otot kaki yang telah ditentukan. Squats, lunges, step-up dan side shuffles. Fitur kaki kaki optimal adalah semua pilihan.
Bersabarlah dengan Kemajuan Anda
Upaya mengisi berat badan bisa menjadi bumerang. Rencana kelaparan atau diet sedang membuat Anda merasa sangat lapar. Anda frustrasi dan ingin menyerah. Jika Anda dapat mempertahankan rencana yang ketat, Anda mungkin membutuhkan nutrisi dan menghentikan Anda, yang menyebabkan penurunan berat badan Anda terhenti. Terlalu drastis defisit kalori juga dapat menyebabkan terciptanya otot, yang mengambil jauh dari kaki yang tapak dan terpotong
Tujuan Anda untuk kaki ramping mungkin hanya berminggu-minggu saat Anda menetapkan pesiar liburan atau petualangan kolam renang. Namun, kenali as jika Anda mampu, mereka mungkin akan menjadi salah satu tempat terakhir untuk langsing. Tempat di mana Anda akan mendapatkan uang pertama di mana Anda kehilangan
Anda dapat mengurangi lemak di kaki Anda - bersama dengan seluruh tubuh Anda. Seberapa cepat kaki Anda akan langsing tergantung pada genetika dan ukuran awal Anda.
Harapkan Tubuh Anda untuk Langsing Benar Proporsional
Latihan untuk otot kaki Anda membentuk otot,
Namun mereka tidak secara langsung Anda kehilangan lemak di paha, di sekitar lutut atau di betis.
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa lemak hilang saat Anda berolahraga dan mengurangi kalori.
Sebagai contoh, para peneliti memiliki peserta latihan satu kaki dengan lebih dari 1.000 repetisi pers kaki tiga kali per minggu, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Kekuatan dan Pengkondisian Penelitian pada tahun 2013.
Setelah 12 minggu, tidak ada lagi yang penting yang terjadi pada kedua kaki. , tetapi beberapa kehilangan lemak di tubuh bagian atas.
Ketika Anda menghadapi kekurangan kalori, tubuh akan berubah menjadi lemak untuk memasok energi. Namun, tidak selalu menggunakan lemak dari daerah yang Anda inginkan terlebih dahulu; ia memiliki pola yang berbeda di luar Anda. Anda mungkin ingin kaki Anda terlihat sempurna untuk pesta pantai yang akan datang, tetapi Anda harus menunggu total kehilangan tubuh untuk mempengaruhi penampilan kaki Anda.
•
Potong Kalori untuk Melangsingkan Kaki Anda
Gunakan kalkulator online atau berbicara dengan ahli diet untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda gunakan untuk menyeimbangkan berat badan Anda.
Kemudian, buat defisit 500 hingga 1.000 kalori dari jumlah itu untuk menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu.
Kurangi ukuran porsi dan pilih sebagian besar rendah, tetapi makanan yang padat nutrisi. Isi piring Anda saat makan dengan protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan produk berserat segar. Meningkatnya aktivitas fisik - dari Anda Anda di treadmill - Anda dapat membantu Anda mengurangi lemak kaki lebih cepat.Membantu lebih sedikit dan lebih keras adalah membantu Anda. . Bertujuan untuk 250 menit per minggu latihan moderat untuk menurunkan berat badan yang signifikan, kata American College on Sports Medicine. Kegiatan seperti joging, bersepeda, dan hiking tidak akan merepotkan massa secara langsung, tetapi mereka akan berkontribusi terhadap kekuatan kaki dan otot yang lebih besar. Kegiatan ini juga membakar kalori - hampir 450 kalori untuk satu jam atau 370 kalori untuk joging 30 menit dengan kecepatan 10 menit per mil, jika Anda menimbang 150 pon.
Pastikan untuk melatih kekuatan untuk membangun otot tanpa lemak dan mendukung hilangnya lemak. Pound untuk pound, jaringan otot lebih banyak saat lemak, jadi Anda harus menambahkan, Anda akan menggunakan lebih banyak kalori setiap hari, yang akan membantu Anda.
Kaki Anda adalah salah satu kelompok otot utama yang harus Anda latih berdiri dua kali per minggu. Juga bekerjalah punggung, dada, glutes, abs, lengan dan bahu. Bidik minimal satu set delapan hingga 12 pengulangan setiap latihan menggunakan berat yang terasa berat dengan beberapa usaha terakhir. Jika Anda baru berlatih kekuatan, Anda mungkin melihat kekuatan dan nada yang meningkat dalam beberapa minggu pertama; kehilangan lemak bisa lebih lama, namun, tergantung pada banyak Anda ingin kehilangan.
Latihan yang diperlukan untuk latihan ini membuat Anda melakukan langsing, Anda mengekspresikan otot kaki yang telah ditentukan. Squats, lunges, step-up dan side shuffles. Fitur kaki kaki optimal adalah semua pilihan.
Bersabarlah dengan Kemajuan Anda
Upaya mengisi berat badan bisa menjadi bumerang. Rencana kelaparan atau diet sedang membuat Anda merasa sangat lapar. Anda frustrasi dan ingin menyerah. Jika Anda dapat mempertahankan rencana yang ketat, Anda mungkin membutuhkan nutrisi dan menghentikan Anda, yang menyebabkan penurunan berat badan Anda terhenti. Terlalu drastis defisit kalori juga dapat menyebabkan terciptanya otot, yang mengambil jauh dari kaki yang tapak dan terpotong
Tujuan Anda untuk kaki ramping mungkin hanya berminggu-minggu saat Anda menetapkan pesiar liburan atau petualangan kolam renang. Namun, kenali as jika Anda mampu, mereka mungkin akan menjadi salah satu tempat terakhir untuk langsing. Tempat di mana Anda akan mendapatkan uang pertama di mana Anda kehilangan